Злость и как с ней быть (техники для самоанализа и техники для психологов).

С состоянием гнева знаком каждый из нас на личном опыте. Кто-то пробует с ним бороться, кто-то отдается во власть эмоций и начинает крушить все вокруг или показывать окружающим «кто в доме хозяин».  
Я склоняюсь к мнению, что каждая эмоция является нормальным проявлением личности, и не стоит бороться с собой. Но если  злость становится обычным состоянием и ее становится слишком много, это может иметь разрушительное воздействие на человека и негативно влиять на его отношения с окружающими. Сегодня мы поговорим о том, как научиться взаимодействовать со своим состоянием и понять, почему в некоторых ситуациях у вас «сносит крышу».

Злость, гнев, раздражение возникают у нас на определенных людей или обстоятельства. После того, как вы научитесь понимать  эти обстоятельства, жизнь станет намного проще и приятней.  Еще одним, не менее важным фактором, вызывающим злость в нашей жизни являются наши проблемы с детства, и пока мы не разберемся с детскими обидами, незавершенными ситуациями, так называемыми незавершенными гештальтами,  нас может разозлить обычный прохожий, который чем-то напомнил вам те давно произошедшие моменты.  

Человек, охваченный гневом, не контролирует ситуацию, и возлагает всю ответственность за происшедшее на других людей, а также винит их в своих негативных переживаниях. Работая со своим гневом, или гневом клиента (если читатель психолог), нужно в первую очередь научится осознавать свою ответственность в происходящей ситуации. Ведь гнев как эмоция создается нами, поэтому только нам можно научиться взаимодействовать  со своей эмоцией.  А для этого ее нужно изучить. 

Предложенную ниже технику вы можете попробовать выполнить самостоятельно (или использовать ее при работе с клиентами).

ТЕХНИКА ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ СОБСТВЕННОГО ГНЕВА

- Вспомните несколько ситуаций (4-5), в которых вы сильно гневались, опишите каждую из них 5-ю предложениями.

- Найдите сходные моменты в каждой ситуации (исходя из описаний). Например, я была права, а он делал «неправильно», или, она меня не понимала, не поддерживала в важно решении.

-    вспомните свое поведение в каждой ситуации (слова, жесты, поступки, внутренние ощущения) ;

- попробуйте мысленно подействовать в каждой из ситуаций по иному, непривычным для вас способом. Перепробуйте 4-5 вариантов, пофантазируйте о новом  результате выхода из того или иного обстоятельства. Какой новый способ поведения вам понравился больше всего. Сможете ли вы внедрить его в жизнь.

- Запишите все свои открытия  себе на будущее.

Если вы делаете упражнение с другом, можете попробовать разыграть ситуации с гневом и понять, как ваши новые знания и понимания помогут вам в жизни. 

Хотя техника достаточно эффективна и познавательна при самостоятельном выполнении, все же работать над гневом лучше всего со специалистом, так как сможет более точно отследить ваши особенности поведения в гневе и помочь вам определить и сформировать новую стратегию поведения, наиболее эффективную для вас.

Заметка для психологов:

Работая с клиентом с использование данной техники, лучше всего использовать ситуации с разных возрастных периодов, начиная с раннего детства и заканчивая одной из недавних ситуаций. Это поможет максимально точно проследить паттерны поведения и понять причины, которые вызывают гневное состояние.

Теперь давайте изучим ваши индивидуальные предпосылки  к развитию гневного состояния.

Предпосылки в нашей статье – это события или ситуации, которые способствуют развитию раздражения, переходящего в гнев. Чтобы изучить предпосылки развития гнева, предлагаю воспользоваться следующей моей техникой.

ТЕХНИКА «ПРЕДПОСЫЛКИ ГНЕВА» ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ

(самому выполните технику достаточно трудно, так как возможно сильное погружение в прошедшую ситуацию, что не дает в полной мере понять ее).

Инструменты: колода метафорических карт «Путями подсознания», или любая другая универсальна колода (если вы работаете самостоятельно, и не имеете представления что такое метафорические карты, просто отвечайте на предлагаемые в технике вопросы).

Важно: лучше всего работать с ситуацией, которая произошла накануне.

Инструкция:

1. Предложите клиенту вытянуть карту, которая будет символизировать произошедшую ситуацию. Задайте клиенту следующие вопросы:

- Как у вас возник гнев?

- Кто вы делали в ситуации?

- Кто был вашим оппонентов в данной ситуации?

- Какие мысли и чувства у вас были до начала развития гнева?

Обычно клиент легко возвращается в ситуацию, поэтому вам важно не поддаться на провокацию клиента и дать ему качественную обратную связь.

- Какие чувства и эмоциональные переживания у вас были?

- Какие физиологические ощущения вы испытывали в гневе?

- О чем вы тогда думали, какие мысли вас посещали?

- Какие действия вы совершали, а какие наоборот, прекращали делать?

- что произошло после того, как острый гнев миновал?

- Как вы оценили ситуацию потом?

- Как долго вы переживали последствия гнева?

Винили вы во всем себя, других дне или обстоятельства?