Автор: Ірина Матійків

 Якщо не управляти собою, тоді хто це зробить?

Дорогі колеги пропоную вашій увазі ознайомитися з одним з практичних інструментів успіху психолога. Це картки з психологічними техніками "Управляю собою". У цій статті хочу розповісти стисло про колоду і деякі варіанти роботи з нею.

Колода містить три категорії технік: 30 емоційних + 30 комунікативних + 30 тілесних практик. Техніки охоплюють різні рівні буття людини: фізичний, емоційний, ментальний, духовний та дозволяють їх поліпшувати. Спеціально підібрані метафоричні картинки з лівого боку використовуються для активізації розмови на конкретні теми, спонукають до роздумів. А мудрі вислови, рекомендації, підказки на картках спонукають до переосмислення, інсайтів, полегшують пошук виходу з життєвих ситуацій і є орієнтиром у роботі над собою.  

Карти цієї колоди і рекомендації-підказки уможливлюють опрацювання різних тем і пошук відповідей на важливі запитання, наприклад:

• Як спілкуватися з агресивно налаштованим співрозмовником?
• Як нейтралізувати  негативні емоції співрозмовника?
• Як сказати собі «Стоп» і зупинитися?
• Як захотіти робити те, що «повинен» робити?
• Як позбутися самоїдства і почати цінувати себе?
• Як говорити про свої емоції й почуття, повідомляти про свої бажання та потреби?
• Як тактовно відмовити іншій людині «без наслідків»?
• Як спрямувати енергію негативних емоцій у конструктив?
• Як відпускати неприємні ситуації?
• Як себе мотивувати, заохочувати? Та ін.

На основі запропонованих карток з техніками можна конструювати власні тренінги (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.), придумувати нові вправи. Прямо на тренінгу учасники можуть виконувати різні завдання з картками, демонструвати техніки, ділитися своїми враженнями.  А деякі тілесні практики можна проводити як розминки, руханки, енерджайзери під час тренінгу. 

Цей психологічний інструментарій  значно полегшує роботу фахівця, розширює можливості індивідуального консультування, поліпшує якість психологічної послуги. Більшість технік можна пропонувати клієнтам під час консультування або як домашні завдання. Наприклад, можна запропонувати клієнту витягнути наосліп техніку, яка буде корисною в цей період життя; сфотографувати її та виконувати як домашнє завдання.

  Застосування технік колоди в процесі розроблення тренінгу. Будь-який соціально-психологічний  тренінг має на меті розвиток комунікативних і емоційних компетенцій. 60 карток з комунікативними та емоційними техніками та вправами  − ніби цеглинки для конструювання не тільки соціально-психологічних, а й бізнес тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.). А деякі тілесні практики з колоди можна проводити як розминки, руханки, енерджайзери, релакси під час тренінгу.

Алгоритм простий:

• Обираємо тему тренінгу і даємо йому «магнетичну» назву.
• Записуємо перелік умінь, якостей, на розвиток яких спрямований тренінг.
• Вибираємо з колоди «Управляю собою» 5-7 технік для основної частини тренінгу, розкладаємо в логічній послідовності. 
• Адаптуємо їх, враховуючи контекст тренінгу. Знаходимо цікаву інформацію.
• Проектуємо вступну та завершальну частини тренінгу.
• Тренінг готовий! Залишилося отримати насолоду від його проведення.

Застосування технік колоди під час проведення тренінгу. Учасники можуть виконувати різні завдання з картками.

Приклади: 

• Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп одну картку з технікою; обговорити, відпрацювати та презентувати всім (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
• Кожний учасник тренінгу витягує картку наосліп. Його завдання – прочитати, зрозуміти суть і розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю техніку. Можна рухатися по приміщенню.
• Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по троє. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп три картки: емоційну, комунікативну техніки, тілесну практику. Знайти між ними взаємозв’язок, скласти історію. Презентувати свої роздуми всій групі. Гумор заохочується.
• Учасники в колі. Кожен витягує одну картку з категорії «тілесні практики». Після ознайомлення учасники почергового розповідають про тілесну практику і пропонують усім її виконати (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу).
• Об’єднати учасників в малі групи (МГ) по 3-4 осіб. Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 12 карт різних категорій. У цій вправі пропонується скласти фантастичну історію з назв технік. Гумор заохочується.
• Наприкінці тренінгу можна запропонувати учасникам витягнути наосліп три карти з колоди «Управляю собою» (з трьох категорій: емоційні, комунікативні техніки, тілесні практики) як підказки на запитання: «Що мені допоможе підтримувати стан психологічного благополуччя і позитивного налаштування  в цей період життя?», «Над чим варто попрацювати, щоб гармонізувати себе?». Сфотографувати і виконувати як домашнє завдання.
• Інші класні вправи, придумані Вами.

 Техніка роботи «Щодня».

Мета: самопізнання, особистісний розвиток.

Інструментарій: колода «Управляю собою».

Опис. Щодня наосліп витягуйте з колоди випадкову карту як відповідь на запитання «Яка техніка буде для мене корисною сьогодні?».  І, головне, осмислюйте і відпрацьовуйте її.

Характеристики колоди. Вона містить 90 карток розміром А6 (10,5 х 14,8 см), виготовлена з якісних матеріалів, ламінована непомітною матовою плівкою, картонна ламінована коробка.

З іншими колодами автора можна ознайомитись за посиланнями:

- Управляю собою;

- Танець життя.